Dünden Bugüne Vücut Geliştirme Bölüm-1

İnsanlık tarihinin ilk günlerinden beri kuvvetli olmaya bir özlem vardır. Nedense nezakete, kişilik özeliklerine saygı göstermek yerine, kuvvetin her türlüsüne karşı bir saygı duyula gelmiştir.

Devamını Oku

3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim?

Kolları Kontrol Etmek:
Herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, fakat bu istek kontrolsüz egzersizler neticesi ters tepiyor...

Devamını Oku

Diyette Kas kaybına Son !!!

Bir bodycinin en büyük korkusu kaslarını kaybetmektir. Fakat kilo verirken de kas kaybı doğru beslenme olmazsa kaçınılmazdır. Siz de bunu kontrollü bir karbonhidrat diyetiyle yapabilirsiniz.

Devamını Oku

Kas Geliştirmek için Özel Besinler

Ne yediğinize çok dikkat etseniz bile fizik ve performansınızı geliştirmenin ekstra yolları da vardır. Aşağıdaki ürünler mümkün olduğu kadar çok kas gelişmesine yardım ederler.

Devamını Oku

Adım Adım Vücut Geliştirme Antrenmanına Başlama

Yakında, ağırlık antremanının basitliğini keşfedeceksiniz. Çalışmanın sınırsız sayıda farklı yolları olarak görünen şey aslında ana kas gruplarını (üst ve alt sırt, omuzlar, göğüs, quads, diz arkası, kalflar, bisepsler, trisepsler ve karın) sadece farklı yollarla çalıştırmak olarak özetlenebilir.

Devamını Oku

Serdar Aktolga Biceps Antrenman Tekniği

Biceps adelesi için çok istek aldık ve bu ay isteğinize yanıt veriyorum ... evet bu ay biceps adelesi hakkında tecrübelerimi paylaşacağım biceps lerini geliştirmekte zorlananlara bir rehber olabileceğini düşündüğüm kendi kullandığım bir programı anlatıcağım sizlere

Devamını Oku

Tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir program

Antrenman Notları:

#4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır.

#Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır.

#Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır.

#Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz.

Devamını Oku

Vücut Tipleri

Sheldon şu üç beden yapısı tiplemesi yapar :

Devamını Oku

İç Göğüs (Inner-pec) Gelişimi

                                       
Kas gelişimini çok yoğun idmanlara, çok sayıda harekete ve çok ağır çalışmaya bağlayan ve sakatlıklarla boğuşan üyelere, aslında az ama öz hareketle, hareketleri sadece nizami ve ince ayrıntılara dikkat ederek yapmanın ne kadar faydalı olabileceğini gösterebilecek bir yazı.

Devamını Oku

Bilek Güreşinde Ustalaşın

Sizi her seferinde bilek güreşinde alt eden bir arkadaşınız mı var? Artık makus talihinize son vermenin zamanı geldi. Men’s Health’in mart sayısında bilek güreşinde rakiplerinizi alt etmeniz için yapabileceğiniz hareketleri bizlerle paylaşan ‘Bilek Güreşi’ kitabının tavsiyeleriyle bilek güreşi performansınızı üst seviyelere çıkarmak elinizde.

Devamını Oku

Güç Çalışmanın Faydaları

Güç çalışması kas-iskelet sisteminin kondisyon ve kuvvetini çoğaltmaya yönelik direnç artırma eksersizidir.Amaç Kas tonusunu (sertlik)ve dayanıklılığını geliştirmektir.

Devamını Oku

Soğukta Antrenman Yapmanın 5 Etkisi

Açık havada antrenman yaparken hava koşullarına müdahale edemeyiz. Özellikle soğuk havada antrenman yapılıyorsa vücudumuzda bu hava koşullarına uyum sağlaması için ve bundan olumsuz etkilenmemesi için birtakım önlemleri almamız ve bazı şeylere dikkat etmemiz gerekir. Şimdi bunlara bir bakalım.

Devamını Oku

Deadlift

Deadlift" hareketinin ana amaçlarından biri de tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırabilmesidir.Bundan yola çıkarak diyebiliriz ki ; "Deadlift" doğru yapıldığı sürece "Squat" tan üstün bir özellik gösterebilir ve hemen hemen bütün vücudu etkileyen bir çalışma sağlayabilir...
"Deadlift" sırasında hedeflenen kaslar şunlardır :
SIRT : 
 

Devamını Oku

Zamana Karşı Koyan Fitness Aleti: ROM Machine

Az zamanı olan ama yine de fitnessden vazgeçmeyenler için Amerikan icadı fitness aleti ROM Machine tamamen zamanı yakalamak derdiyle yaratılmış.

Devamını Oku

Yoganın Fitness Antremanlarına Etkisi

Yoga yapmaya başladıysanız zaten yoganın fitness antrenmanları için ne kadar yararlı olduğunu biliyorsunuzdur.Ancak, henüz yogayla tanışmadıysanız yoganın sadece bayanlar için veya ruhsal ıvır zıvırla uğraşanlar için olduğunu düşünebilirsiniz.

Devamını Oku

Karın Kasları İle ilgili En Yaygın Mitler

Karın kaslarınızda vücudunuzdaki diğer kaslarınız gibidir. Karın kaslarınızın sadece konumu farklıdır ve kol ve bacak kaslarının aksine kemikli bir yüzeyin üstünde bulunmazlar. Bu yüzden onları göğüs veya kol kaslarınız gibi çalıştırmalısınız.

Devamını Oku

Glutamine Nasıl Kullanılır ?

Bu makalede kişiye özel Glutamine kullanımı, Glutamine'in faydaları, neden glutamine kullanılması gerektiği ve en önemlisi en ideal Glutamine kullanımınım ne yönde olması gerektiği hakkında bilgi edinebileceksiniz. BFTR farkıyla Glutamine Kullanımı.

Devamını Oku

Fitness Alzheimer'e Karşı Koruyor

ABD 'de bilim adamlarının, beyin ve fitness ilişkisi üzerinde yaptıkları araştırmalar sonucunda fitness 'ın başlangıç safhasındaki Alzheimer hastalarına da yarar sağladığı ortaya çıktı.

Devamını Oku