Vücut geliştirme evde (Resimli) ~ Vücut Geliştirme

2 Aralık 2011 Cuma

Vücut geliştirme evde (Resimli)

10:04 Admin 8 comments

Bu programı 2 dumbbell alarak evde uygulayabilirsiniz. Bazıları dumbbell almadan vücut geliştirebilirmiyim diye soruyorlar. Vücut geliştirmek için en azından 2 dumbbell iniz olmak zorunda. Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press

Dumbbell Flyes
Dumbbell Flyes ile ilgili görsel sonucu

Declined Push Ups
Declined Push Ups ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover ile ilgili görsel sonucu

KOL
Dumbbell Curls

Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell Concentration Curls
Dumbbell Concentration Curls ile ilgili görsel sonucu

2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)
OMUZ
Standing Two Arm Dumbbell Presses

Reverse Incline Dumbbell Flyes

Two Arm Dumbbell Deltoid Upright Rows

Dumbbell Lateral Raises
Dumbbell Lateral Raises ile ilgili görsel sonucu

Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Lying Dumbbell Extensions ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell French
Dumbbell French ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell One Kickbacks
Dumbbell One Kickbacks ile ilgili görsel sonucu

3.GÜN (SIRT)
Single Arm Dumbbell Rows
Single Arm Dumbbell Rows ile ilgili görsel sonucu

Incline Bench Dumbbell Rows
Incline Bench Dumbbell Rows ile ilgili görsel sonucu

Two Arm Hammer Dumbbell Rows
Two Arm Hammer Dumbbell Rows ile ilgili görsel sonucu

4.GÜN (BACAK)
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises ile ilgili görsel sonucu

Dumbbell Single Leg Calf Raises