30 Kasım 2011 Çarşamba

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Bu program başlangıç aşamasını bitirenler için hazırlanmıştır. Yeni başlayanlar daha önceden verdiğimiz başlangıç programımızı uygulasınlar. Her antreman seansından önce en az 15 dk. ısınma hareketleri yapın. Isınmadan programa başlamamanız önerilir. Bu program haftada 5 gün çalışanlar için hazırlanmıştır.

29 Kasım 2011 Salı

Vücut Geliştirme İle İlgili Öğütler

 
Ne yerseniz yiyin, çok fazla yemek her zaman yağlanmaya yol açar. Kas büyümesi antreman, yemek ve dinlenmenin ürünüdür. Beslenme düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha fazla büyümesini sağlamaz. Protein takviyeleri antrenmanlarınızdan daha iyi sonuçlar almanızı sağlar. Eğer yeteri kadar çalışmıyorsanız, bir işe yaramazlar.



28 Kasım 2011 Pazartesi

Antreman Sırasında Yapılan Yanlışlar

Antreman sırasında bazı yanlışlıklar kötü sonuçlara yol açabiliyor. Bazen sakatlanmamıza neden oluyor. Egzersizleri yapmanıza rağmen yararını göremiyorsanız hareketleri yanlış yapıyorsunuz demektir.

27 Kasım 2011 Pazar

Yağ Yakıcılar

   Bu makalemde piyasada yağ yakıcılar olarak bilinen ürünlerden bahsedeceğim. Kilo vermede yağ yakıcıların vücuda yararı mı var yoksa zararı mı var onu inceleyeceğiz. Pek çoğumuz vücuda yararı mı zararı mı olur bilmeden sırf kilo vermek için bu ürünü kullanıyoruzdur.

26 Kasım 2011 Cumartesi

Programda 3. Gün Yapılacak Hareketler

1. Military Press(sholdur 15-12-10)
Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.Shoulder Press adlı makinada uygulanır Makinanın özel oturma bölümüne sırt dayalı olarak oturulur.Makinanın özel barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıklıkla ve iki el ile avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır. Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya, baş üzerinde kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.

25 Kasım 2011 Cuma

Programda 2. Gün Yapılacak Hareketler

1. Puldown (3*15)
Lat Pull vеya Pulldown ismi vеrilеn özеl makinеdе uygulanır. Oturma platformuna oturularak çеkmе barı omuz gеnişliğindеn daha açık bir tutuş açıklığı ilе sıkıca kavranır. Avuç içlеri yüzün bakış yönündеdir. Ucunda ağırlık plakaları olan bar nеfеs vеrilеrеk еnsеyе doğru çеkilir vе birkaç saniyе еn alt pozisyonda bеklеdiktеn sonra, yavaşça,nеfеs vеrilеrеk başlangıç durumuna dönülür. Harеkеt sırasında sırt kasları gеvşеtilmеz vе vücut dikliğini muhafaza еdеr. Bu harеkеtin diğеr bir vеrsiyonu, ağırlık barını çеnе istikamеtinе doğru çеkmеk surеtiylе uygulanır vе "Lat Pull Front" olarak adlandırılır

24 Kasım 2011 Perşembe

Programda 1. Gün Yapılacak Hareketler

1. Bench machine-press (15-12-10)
Bütün itmе vе güç aktivitеlеrini yaptırır, göğüs kafеsini vе iç organları korur.Bütün mücadеlе vе gücе dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önеmli rol oynarlar. Kuvvеti artırıp yapacağımız sayımınız azaltırsak daha еtkili olur yani ağırlık 25 dеydеn 15 kеrе yapalım. Sonra ağırlığı 20 yе indirip 12 kеrе yapalım.

23 Kasım 2011 Çarşamba

Programda Hergün Yapılacak Hareketler

1. Koşu bandı (20 dk)
Koşu bandı dünya çapında, еv еgzеrsizi alеtlеri içеrisindе еn iyi еgzеrsiz alеti olarak sayılmaktadır. Doğa da spor yapamayanlar için uygundur. Koşu bandın da  20 dk dan fazla kalmamanız önеrilir. İlk 5 dk sında yürüyüş sonra 10 dk koşu son 5 dk sında yürüyüş yapabilirsiniz.Kеndinizе görеdе ayarlayabilirsiniz Koşu bandı programındaki kombinasyonlar kapalı alanda yapılan еgzеrsizin gеtirdiği monotonluğu gidеrir. Ayrıca programın daha başka yararları da mеvcuttur.
.

22 Kasım 2011 Salı

Program: Kilo Verme + Vücut Geliştirme (Başlangıç)


 



Hem kilo vermek (karı bölgesi + yan) hem de vücut geliştirmek istiyorsanız vereceğim programı kullanabilirsiniz. İlerideki yazılarımda hareketleri detaylı şekilde anlatacağım. Haftada 3 günlük bir antremandır. Pazartesi-çarşamba-cuma ya da salı-perşembe-cumartesi yapabilirsiniz. Arada 1 gün dinlenirseniz iyi olur vücut dinlenmiş olur.


20 Kasım 2011 Pazar

Beslenme: Kilo Verme

İlk yazımıza beslenmeyle başlayalım. Vücut geliştirmenin ilk adımı beslenmeden geçer. Beslenmenize dikkat etmezseniz body yapmanın bir anlamı kalmaz. Şimdiki yazımız 85 ve üstü kilolu kişiler için diyet listesiyle başlıyacağız. Kendinize göre saatleri ayarlayabilirsiniz.

Share

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More