Beslenme: Kilo Verme

İlk yazımıza beslenmeyle başlayalım. Vücut geliştirmenin ilk adımı beslenmeden geçer. Beslenmenize dikkat etmezseniz body yapmanın bir anlamı kalmaz. Şimdiki yazımız 85 ve üstü kilolu kişiler için diyet listesiyle başlıyacağız. Kendinize göre saatleri ayarlayabilirsiniz.


(7.00-7.30) 
Sabah ==> Çay (şekersiz)
                  1 Haşlanmış yumurta
                  2 Kibrit kutusu peynir ya da 1 kibrit kutusu peynir +5 zeytn 
                  1 dilim ekmek
                   Söğüş sebze

2-3 saat sonra

Ara ==> 1 paket sade kraker

2-3 saat sonra

Öğlen ==> 1 kase çorba
                  Salata
                  1 dilim kepekli ekmek


2 saat sonra
Ara ==> 1 kase yoğurt
               1 dilim ekmek

1 saat sonra

Ara ==> 5-6 adet diyet bisküvi


(18:00-18:30)
Akşam ==> 6 kaşık sebze yemeği ya da 3 köfte ya da 2 baget ya da 6 kaşık baklagil (bunlardan 1 tanesi)
                    Salata
                    1 kase çorba
                    1 dilim ekmek

(21:00-21:30) 
Ara ==> 1 kase yoğurt
               2 orta boy meyve ya da çilek(15 adet) + erik(20 adet)


GÜNDE EN AZ 2 LT SU İÇİNİZ VE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YAPINIZ.
UNUTMAYIN Kİ DİYETTE ÖNEMLİ OLAN SIK SIK VE AZ YEMEKTİR.

Posted in: Beslenme,Diyet