Antreman Sırasında Yapılan Yanlışlar

Antreman sırasında bazı yanlışlıklar kötü sonuçlara yol açabiliyor. Bazen sakatlanmamıza neden oluyor. Egzersizleri yapmanıza rağmen yararını göremiyorsanız hareketleri yanlış yapıyorsunuz demektir.


1. Esneme hareketlerinin yeterli olmaması
Antreman yapmaya başlamadan önce her zaman esneme hareketlerini yapılması lazım. Antreman öncesi 2-3 dk antreman bitişinde de 7-8 dk esneme hareketlerini yapmanız lazım. Böylece antremandan daha fazla yarar sağlayabilirsiniz.

2. Aerobik'e başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamak

Esneme hareketleri, sadece ısınmanın bir parçasıdır. Oysa aerobik'e başlamadan önce bütün vücudun ısınması gerekir. Isınma hareketleri sırasında , kan kol ve bacaklardaki kaslara yeterli düzeyde oksijen ulaştırır ve kaslarınız egzersizden en fazla yararı elde etmenize yardımcı olmak için aşamalı olarak hazırlanır. Bunun için ilk 1 kaç dk ısınma hareketleri yapmanız çalışmalarınızın daha etkili olmasını sağlar.

3. Egzersizden sonra kasların soğumasını beklememek

Bedenimizin ısınmaya ihtiyacı olduğu kadar soğumaya da ihtiyacı vardır. Hareket bittikten sonra yavaş yavaş kalp atışlarınızın düşmesini sağlamalısınız.Başlangıçta yapılan esneme hareketleri, egzersiz sonrasında da yapılmalıdır.

4. Kaldırmamız gereken ağırlığa dikkat etmemek

Ağırlık kaldırmak en dikkat etmemiz gereken şeydir. Yaralanmalara, sakatlanmalara neden olabilir. Zayıf form ve aşırı ağırlık, kaslarınızda ve bedenin diğer bölümlerinde yaralanmalara neden olabilir. Bunun için kaldırcağımız ağırlığa dikkat etmemiz lazım. Örneğin; 10 kg dan başladık kaldıramadık zorlamayın hemen 5 e düşürün. Böylece kaldırabileceğiniz ağırlığı belirliyebilirsiniz.

5. Ağırlık kaldırırken yerinden oynamak

 Çok fazla ağırlık kaldırmak, hareketlerinizde sarsıntıya neden olabilir. Ağırlık kaldırırken hareket etmek, özellikle sırt kaslarında yaralanmalara neden olabilir. Bunun için ağırlık kaldırırken yerinden oynamamak gerekir.

6. Hareketleri aşırı düzeyde yapmak

"Acı yok, kazanç yok" günleri artık geride kaldı. Eğer etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bunun en iyi yolu uzun süre devam edilen orta düzeyde çalışmalardır. Kısa sürede ağır çalışmalar atletik vücutlar içindir. Fitness e yeni başlayanlar için yüksek düzeyde çalışma ağrı ve yanmadan başka bir şey vermez.

7. Yeterli yoğunlukta egzersiz yapmamak

Yaptığınız çalışmanın sonuçlarını görmek istiyorsak, programlı çalışmamız gerekir ve fitness programınızın etkili olmasına dikkat etmelisiniz.

8. Merdiven çıkma aletini kullanarak zayıflamak

Eğer merdiven çıkma aleti ile kilo veriyorsanız, etkili bir çalışma konusunda kendinizi kandırıyorsunuz.
Öncelikle çalışmanın yoğunluk düzeyine dikkat etmeli, dik durmalı, ve ellerinizi merdiven trabzanından çekmelisiniz. Eğer gerçekten dengenizin ve çalışmanızın gelişmesini istiyorsanız, trabzana tutunmadan ve gerçekten merdiven çıkıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek çalışmalısınız.

9. Az miktarda su içmek

Egzersizler sırasında genellikle spor içecekleri tavsiye edilir, ancak günde iki saatten daha az süren çalışmalarda, su ihtiyacınız olan bütün sıvıları almanız için yeterli olacaktır. Günde en az yaklaşık 2 litre, yani 8 bardak su içmelisiniz.

10. Orta düzeyde olan kişilerin enerji ve spor içeceklerini tüketmesi

Pek çok fitness uzmanı, günde iki saatten daha fazla süren çalışmalar dışında, enerji ve spor içeceklerinin tüketilmesinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Yüksek enerji aynı zamanda yüksek kalori demektir. Sağlıklı bir diyet ve yeterli miktarda içilen su, ihtiyacınız olan herşeyi karşılayacaktır.

Posted in: Genelbilgiler