Antremanlar ile ilgili Yanılgılar

 











1 - Antreman yapınca yağları kasa çevirirsin.
Hayir. Yağ kasa donüşmez. Normalde bu lafin arkasindaki anlam şudur; yağı çesitli kondisyon antremani  (cardio) eritirsin. Yağı eritince kaslar netleşir, ayni zamanda vücut geliştirmede yapilirsa sonuç daha iyi olur ve kaslar daha çabuk belirgin olur.

Çoğu kişi kas için yağ gerektigini zanneder, şöyledir yağlar kaslarin oluşması için gereken enerjilerden biri , yanlız yağ kasa dönüşmez, yağın kaslar oluşması için enerjilerden birisi olduğu icin yağlar kasa donüsür demek yanlıştır.


2- Vücudun belirli kısımlarındaki yağları eritebilirim.
Malesef Hayır. Vücudumuzdaki belirli yerlerdeki yağlari vücudumuz eritmeye izin vermemektedir. Vücut enerji alacagı zaman vücudun neredeyse her kısmındaki yağlardan "alır". Yanlız vücudumuzdan istekleri var, şöyleki vücudumuz herzaman için gereksiz gördüğü yağlari önce eritir, daha sonra yüzümüzden ve vücudumuzun üst kısmından (Göğüs ve yukarı) ve son olarak ise karın ve kalça etrafı. Nedeni ise vücudumuzun bu bölgelere yağlarin kalmasını istemesi çünkü vücudumuz olası kazalardan organlarımızı koruması içindir. Bayanların kalça etrafında ve bacaklarda yağlanmasının nedeni ise olası bir hamilelikte yeterince enerji olmasidir.


3- Karın kasların gözükmesi için karnın alt kısmını çalıştırmak yeterlidir.
Malesef. Alt kısmı denilemez, çünkü öyle birşey yoktur. Karın/mide kası Rectus abdominis büyük bir kastır. Normal konuşmada daha fazla kaslar olarak söylensede - Six pax dediğimiz "kaslar". Karnı calıştırınca tüm karın kasını çalıştırmış oluyorsunuz. Peki neden bazen çalıştırınca karnın üst kısmı daha fazla çalışmış gibi hissediyorum ? Bunun nedeni normal bir karın egzersizinde vücudun üst kısmı harekete gecer, yani üst kısımdakı lifler ilk önce calışır. Bu nedenle üst "kaslar" daha fazla çalışmış gibi olur.

4- Amacin sadece kasları sertleştirmekse fazla kilolara gerek yoktur.
Hayır, vücudu sadece aynı seviyede olmasını istemiyorsanız ve bir sonuç görmek istiyorsanız vücut geliştirme ile o zaman ne kadar sert - ağır çalışırsan o kadar iyi sonuç elde edersiniz. RM (tekrar maksimum) dediğimiz 10 olmasi gerekir şöyle diyelimki 8 tekrar alıyorsunuz bu 8 tekrarın 8. sini anca kaldırmış olmalısınız buna sert/ağır çalışma denir (Böyle yapınca vücudumuz bu çalışmaya dayanamadığının farkında olacak sen zorlayınca ve başarınca vücut oluyomuş der ve kaslar büyür) Yani kasları ne kadar şasırtırsanız o kadar iyidir. Eğerki az kilo koymuş iseniz ve hedeflediğinizden fazla kaldırabilirseniz, yine aynısını yapmalısın mesela hedef 8 ise ve 12 kaldırabilirseniz, yine aynı 12. anca kaldırmalısınız ki yine şaşırsın, daha sonraki sette kiloları düzenlersiniz. Herzaman için kasların yorgun düşmesi gerekir. Fazla tekrar az kilolu yapmakta iyidir yanlız bu şekilde fazla sonuç alamazsınız (kas gelişiminde) Eğerki ben yaptım oldu derseniz, ozaman fazla tekrarlardan enerji kullanmış ve yağlar erimesinden dolayı kaslar belirginleşmiştir. Bu durumdan mennun isen ve aynı kalmasını istiyorsan fazla tekrar almada yanlış birşey yoktur.

Posted in: Antreman,Antremanlar ve yanılgılar,Genelbilgiler,yanılgılar