Barfiks ile vücut yapın!

   Vücut yapmak için en iyi antrenman yolunun, barfiks çalışmaktan geçtiğini biliyoruz. Fitness ile ilgili neredeyse tüm kaynaklarda vücut yapmak için sırt hareketlerinin gerkliliğinden bahedilse de çoğu erkek, bu hareketlerin zorlayıcı olduğunu düşünerek barfikse yaklaşmaz.

 

    Dünyada sporla ilgilenen birçok kişi, bench-press yaparak kaldırdıkları ağırlıktan daha fazlasını barfiks çekerek de kaldırabiliyor. Elbette her atlet bunu yapmıyor. Antrenör Michael Boyle, “Barfiks çekmenin işe yaradığını gördüğünüzde, kayıp bir sanat gibi görünen bu egzersiz, büyüleyici bir hal alır.” diyor.

Basamak 1: Çekme gücünüzü test edin!
Ellerinizle çubuğu kavrayın ve omuzlarınızı genişlemesine uzatın. Çeneniz çubuk hizasına gelene dek kendinizi yukarıya çekin. Sonra aşağı doğru kendinizi salın ve ilk pozisyonuna geri dönün.

Basamak 2: Hedefi yükseltin!
Her hafta daha fazla barfiks çekmeyi hedefleyin! Eğer 5 kez barfiks çekebilirseniz, 5. haftada bu sayıyı 10’a çıkarmak için uğraşın.

   Barfiksin değişik yapış şekilleri vardır; eğer avuç içi size dönük yaparsanız bicepslerinizi çalıştırırsınız. Dışa doğru ve geniş tutarsanız sırt ve kanat kaslarınızı çalıştırırsınız. Özellikle geniş tutarak yaptığınız taktirde daha fala gelişme sağlarsınız. Geriye dönük şekilde geniş açı ile çekme hareketini sırtınıza doğru yaparsanız sırt ve kanat kaslarının yanında omuz kaslarınızı da çalıştırırsınız.Barfiks, bilinçsizce yapılırsa bel bölgesinde ciddi problemlere neden olabilir.

Posted in: Barfix,Barfix ile vücut yapma,Evde vücut yapma,Genelbilgiler