Antrenaman Önerileri

OMZUNUZA KUVVETİştе sizе ‘Strеngth and Condition Journal’ dеrgisindеn еtkili bi tеknik: Ağırlık çubuğunu kavrarkеn еllеriniz arasındaki mеsafеyi daraltın. Böylеcе sakatlanma riskinizi azaltırsını...

Devamını Oku

Karın kasları İçin Beslenme Programı

Karın kasları dеyincе aklınıza Dövüş Kulübündеki Brad Pitt vеya David Bеckham gеliyor olabilir. Eğеr olaylara olumsuz tarafından bakma alışkanlığınız varsa, onlarınki gibi bir karına sahip olabilmеk için açlıktan öldürеn bir egzersiz programına ya da çok fеna süründürеn bir еgzеrsiz programına ihtiyacınız olduğunu düşünеbilirsini...

Devamını Oku

DAMARLARINIZ NEDEN ŞİŞER?

DAMARLARINIZ NEDEN ŞİŞER?1) Egzersiz yaptığınız zaman, kalbiniz daha hızlı vе güçlü çarparak kan basıncınızı artırır. Damarlarınız vе atardamarlarınızdaki kan hızlı akmaya başla...

Devamını Oku

Egzersiz Kasları Nasıl Güçlendirir ?

Egzersizin insanlara güç kazandırmasının altında yatan mekanizma tam olarak bilinmese de temel ilkeleri anlaşılabilir. Bu bağlamda iki sürecin işlerlik kazandığı görülüyor. Biri Hipertrofi (veya hücrelerin genişlemesi) diğeri ise sinir-kas ilişkisini geliştiren sinirsel uyumdur...

Devamını Oku

Vücudumuzun Merkezi Kalbimiz

Eski yunanda kalbin varlığı çok iyi biliniyordu ve onlar kalbe Kardia ismini vermişlerdi. Günümüz dilinde de aynı kelimeden Kardiak ve Taçikardia kelimeleri türetilmiştir. Aristoteles kalbi, insanın merkezi, insan ruhunun mekanı olarak tasvir eder....

Devamını Oku

Makarna - Spor

Sporcu beslenmesi deyince akla ilk gelen yemeklerden biri şüphesiz makarna. Türkiye Makarna Sanayicileri Derneği’nin (evet böyle bir dernek var) 2006 sektör raporunda verdiği tarife göre makarna durum buğdayından elde edilen irmiğin su ve bazı zenginleştirici maddeler ile karıştırılması ve istenilen biçimler verilip kurutulması suretiyle elde edilen yarı hazır gıda maddesi. Makarna buğdaydan elde edilen besinler arasında ekmekten sonra ikinci sırada gelmekte. Kitabına göre yapılması gerekiyorsa makarnanın mutlaka durum buğdayından irmik ve su karışımından yapılması gerekmekte. Durum buğdayının makarnalık kalitesini, tanenin fiziksel...

Devamını Oku

Carnitine Yalanı ?

Spor alanında bugün hala en çok tutulan maddelerden biri karnitin. Karnitin vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak bir taraftan da mukavemet gerektiren sporlarda performansı arttırmak için tavsiye ediliyor....

Devamını Oku

Creatine Yararlımı Zararlımı !

Sporcular için aslında hiçbir getirisi yok diyebileceğimiz karnitinin aksine kreatin belirli spor dallarında faydalı olabiliyor....

Devamını Oku

Sporda Streching Yararları Zararları !

Neredeyse her tür sporda mutlaka eninde sonunda karşımıza çıkan bir tavsiye: Kasları germenin zarûreti. Kimi zaman spordan önce denir, kimi zaman sonra, kimi zaman farklı süreler önerilir vs. Kasları germenin gereksiz olmadığı aşikâ...

Devamını Oku

Kas Formu Antrenmanı

KAS FORMU (DİRENÇ) ANTRENMANI Kas formunu kazanmak, kaslar arasındaki biriken yağları uzaklaştırmak için kuvvet antrenmanları düşünülü...

Devamını Oku

ANTRENMAN SEANSI

  ANTRENMAN SEANSI Antrenman seansı, çalışmaya ayrılan zaman süresi olarak tanımlanır. Fizyolojik yararları üst düzeye çıkarmak için bazı kurallara uymak gerekir. Şöyle ki; bu süre ısınma (hazırlık), ana bölüm ve bitiş olarak bölünmelidir. ...

Devamını Oku

Kardiyovasküler Egzersizin Yağ Yakmaya Etkisi

Kardiyovasküler Egzersizin Yağ Yakmaya Etkisi   Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? Pek çok kişi spora daha iyi bir forma sahip olmak için başlar. Ancak çoğu kimse amacına uygun egzersiz türünü yapmak yerine bilinçsiz bir şekilde egzersiz programlarını izler. İşte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu; ...

Devamını Oku

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz ?

Yavaş metabolizmalı kişiler daha kolay kilo alır. Metabolizmayı hızlandırmak için düzenli olarak egzersiz yapmak ve kas dokusunu artırmak şart ! ...

Devamını Oku

Karın Egzersizleri

Karın Egzersizleri Karnı gevşek bırakmaya gelmez. Gergin, düz bir karın, formda ve güzel bir vücudun vitrinidir. Başlamadan önce nefesinizi doğru alıp vermenin ve hareketleri sık sık tekrar etmenin sizi hayalinizdeki karına bir adım daha yaklaştıracağını hatırlatalım. 1 ...

Devamını Oku

Spor ve Nefes Alış Verişi

Nefes alma konusu sporcular için herhalde üzerinde pek düşünülmeyen ama son derece önemli konulardan biri....

Devamını Oku

Growth Hormone - Büyüme Hormonu

1 - Büyüme hormonu nedir? Büyüme hormonu tüm salgı bezlerinin orkestra şefi olan hipofiz bezinden salgılanan adından da açıkça anlaşıldığı gibi bebek ve çocukların büyümesini sağlayan bir hormondur. Büyüme hormonu kimyasal olarak 191 adet aminoasit dediğimiz yapıtaşının yanyana gelmesi ile oluşan polipeptid yapısında bir hormondur. Amerikan Board Sertifikalı Doktorlar Derneği Başkanı Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Can polipeptidin ne demek olduğunun sadece bilim adamları tarafından değil halk tarafından da bilinmesi gerektiğini çünkü büyüme hormonu hakkında yapılan araştırmaların kamuoyuna açıklanması ile bu hormonunun...

Devamını Oku

Adele (Kas) Gelişimi Nasıl Olur

1. ADIM: Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve ulaşılmak istenilen hedefe göre edinilen antrenman programı ile (planlı, programlı, düzenli egzersizler) ilk adımı atmış oluru...

Devamını Oku

30 Vücut Geliştirme Yalanı

1.DOPİNG ALMADAN PROFESYONEL VG CİLER KADAR KAS HACMİ YAPABİLİRSİNİZ. SADECE DAHA FAZLA ZAMAN ALIR...

Devamını Oku

Kütle Kazanma Amaçlı Beslenme Programı

Burada size ciddi anlamda kaliteli bir kütle kazanmanıza yardımcı olacak en iyi beslenme programlarından birini vereceğim ....

Devamını Oku

Süper Set Prensibi

Süper Set Prensibi  Vücut geliştirmenin en çok bilinen prensiplerinden biridir.Antagonist yani biri kasılırken öbürü açılan (biceps ve triceps , kuadriceps ve bacak pazusu gibi )adale gruplarına ait iki egzersizi mesela Biceps Curl ve Lying Triceps Press i bir araya getirip gruplaştırdınızmı süperset yapıyorsunuz demekti...

Devamını Oku

Omuz çalışması

  Omuz çalışması Denir ki yeterli omuz ,bel ve calf gelişimi sizin hayal edilen biçimi yaratmanıza yardımcı olur , bu klasik mezomorfik yapıyı ifade eden X biçimdir ....

Devamını Oku

Dünden Bugüne Vücut Geliştirme Bölüm-3

1900' lü yılların başlarında geliştirilmiş olan bazı kas geliştirme aletleri, görüntü olarak Orta Çağın işkence aletlerine benzesede işe yarıyolardı. Sandow'un geliştirdiği yay, her ne kadar çok başarılı olmuş olsa da hakiki bir fiziğin ancak büyük ağırlıklar kaldırarak geliştirilebileceğini anlayan, Profesör Barker oldu. 1868' de doğan Barker, vücut geliştirme tarihinin en tanıdık ismidir. 1961 yılında hala daha aktifti. 1974 yılında 106 yaşında öldü. Kitaplar yayımlamış ve bunlarda vucüt geliştirme yaklaşımlarını anlatmıştı. Kadınlar içinde bazı egzersizler geliştirmişti. Yayımladığı kitap, bugünün vücut geliştirme felsefesini...

Devamını Oku

Dünden Bugüne Vücut Geliştirme Bölüm-2

   1800 lü yılların sonunda yaşamış "kuvvetli adamlardan" biride Eugene Sandow'dur. Ancak Sandow'un en önemli özelliği, gücünün yanında bu spora kazandırdıklarıdı...

Devamını Oku